【Now財經台】有無諗住報名明年2月的 #渣打馬拉松？想享受 #長跑 但又唔想受傷，有何法門‥‥‥？
其實可以考慮借助近來興起的 #運動科技 早作準備。有公司提供測試課程，收集跑手 #跑步 時的科學數據，分析跑步效率及跑姿，避免受傷之餘亦可配合制定適合的訓練計劃。隨著 #運動 科技普及化，你可以買隻運動 #電子手表，密切監察自己跑步表現，亦可買對 #碳纖板跑鞋，提升每步的推進力，省力同時增加步距。
#渣馬 #Runlap #Cam2Sport #Newbalance #NBRC
#Now財經台 #潮玩科技
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From Runner's World Magazine

「提腿啦！」、「Fing手啦！」這些話語想必對部份跑友來說十分深刻，然而亦有跑友認為過於主觀的指令難以理解，未必能有效提升跑步表現。

近十年運動科學漸漸為人接受，愈來愈多跑手相信透過科學測試獲得「看得見」的數據，並且作出針對性的訓練，對提升跑步表現定能事半功倍。以往這些測試大多在大專院校或體院進行，僅作研究或訓練用途，一般市民難有機會可以接觸。近期這類測試開始走入「民間」，有運動器材代理商引入測試裝置，亦有熱血跑友進一步希望透過測試推廣跑步的運動科學訓練方法，藉此讓運動科學在香港更「貼地」。今期便訪問熱血跑友之一Sing Sing，讓他分享一下他為何認為運動科學能幫助到跑界。

不再離地的運動科學

「歐美國家對運動科學十分熱衷，普通運動人都會在賽前進行VO2 Max (最大攝氧量測試)，而且他們不會只做一次，因為當刻的狀態便是當刻的，十年前的VO2數據與現在的總會不一樣吧！所以在歐美，進行VO2 Max測試是十分普遍的，但是在香港就很少人引入這些東西⋯⋯」RunLap負責人Sing Sing陳述外國與香港之間在運動科學普及化方面的差異。

他認為，現今本港市民運動時，不少人都配戴具有先進科技的運動手錶，當中提供不同類型的數據例如心率、步頻等供他們參考，可見大眾十分接受運動科學，否則他們也不可能動用數千元甚至過萬元去購入一隻運動手錶。縱然如此，專門的運動科學測試卻未能在本港普及化，因為這些測試以往只能在體院或大專院校進行。而本港多數的跑手跑得多快也好，如果無法取得進入體院的入場券，自然亦不可能獲得體院提供的各項支援，包括運動科學測試。此外，即使是精英運動員，亦只有少數人才能接受有關測試，更別說一般市民無論多熱衷運動訓練，都鮮有機會能夠接觸。

至於為何認為運動科學能幫助提升跑步表現？Sing Sing以車輛作比喻來形容：「我們把跑手視作是一部車，VO2max（最大攝氧量）視作是偈（引擎），而跑姿則視作為車架和波箱（變速箱）。如果這部車的引擎較強、tune好的話，加上司機有良好的駕駛技術和心態，一般來說也會跑得很好，在速度快之餘亦不容易受傷。」可見他們認為運動科學如應用在一般跑手，重點不止是令他們「跑得更好」，而是「不容易受傷」。

基於這樣的想法，讓Sing Sing、文少杰（RMCA跑會創辦人）一起有了創辦RunLap的念頭，更邀請了研究運動科學多年的和潘梓竣博士擔任顧問，嘗試向一般跑友推廣運動測試及運動科學。

運動科學的普及需要？

只有精英運動員才需要接受運動科學測試嗎？Sing Sing並不認同，當他和團隊在RunLap進行多次測試後，得出來的結論是——普通跑手更需要接受運動科學測試！

Sing Sing指出，過往學員只能跟隨同等能力的跑手一同訓練，以及不斷聽從「提腿啦！」、「Fing手啦！」等指示，最終卻難以進步，甚至容易受傷；而運動科學能把學生所練習的東西，例如心肺功能和整體跑姿，通過測試把它們轉化為客觀數據，讓教練能根據每一名學員的數據，制定不同的訓練計劃，Sing Sing認為能夠使跑手無論跟隨教練還是自行訓練都能更有效率地提升表現。

透過測試得到「看得見」的數據，亦能讓跑手們知道自身的表現有否進步和滿足他們所定立的目標，不但有助他們針對結果改善訓練計劃，亦能使他們在備戰期間更有信心， 他指：「無可否認，影響運動表現的因素有好多，包括運動員心理、比賽臨場狀態調整等，運動科學只是其中一項輔助訓練的工具，但若在賽前準備得更好，令他們更有信心，自然對表現亦有幫助！而訓練更有效率，並可透過客觀數據評估訓練強度，便可減少跑手勉強推進訓練而令自己受傷的情況。」

運動科學的未來？

縱然Sing Sing相信運動科學測試的作用，但是他亦指出現時的測試仍有局限，「以MotionMetrix跑姿分析測試為例，它內置一個600名歐洲精英跑手的數據，讓受測者能夠作出比較，但是歐洲人的生活環境和體質與亞洲人之間總會存在距離；即使採用鄰近的日本數據，但是日本人的文化和香港始終有異，而且對比日本激烈的訓練模式和企業跑手的環境，香港跑手大多是業餘的。」他認為利用外國跑手的數據進行比較，並未能準確反映本地跑手的表現。故此Sing Sing表示希望未來能夠建立一個香港跑手數據庫，把本地跑手的數據分類分級，讓相對應等級的跑手能夠在訓練模式和生活習慣中互相比較和參考。

他認為，若要提升跑手表現，運動科學只是其中一環，身體、環境、心理狀態甚至是臨場發揮等也是影響跑手表現的重要因素，故此不能過份依賴運動科學。他直言：「香港大多數跑手最常見的問題是一直跑、一直受傷的無盡循環，但是這些跑手卻不願意休息太耐，為的是能夠達到自己定下的目標。因此，我認為同時進行物理治療、訓練和數據上的監察才是對跑手最好的方式。」同樣熱愛跑步的他，自然明白跑友「不願停下來」的心態。
初探運動科學測試
VO2max(最大攝氧量)測試 & MotionMetrix跑姿分析

運動科學有幾「科學」？有又什麼程序？這次就讓Sing Sing為大家示範一下。

VO2max(最大攝氧量)測試

國際公認衡量心肺耐力的黃金標準，反映一個人身體利用氧氣的最大能力。這種測試在科學研究和頂尖運動員層面一直受廣泛採用，運動學家和教練可根據測試數據，評估受試者當前的體能狀況並制定合適訓練計劃。

在測試中，受測者能找出自身的VO2max數值和真實HR max之餘，亦能利用測試前後的血液乳酸水平測試，找出自身身體進入疲倦狀態時的耐力。

Steps：

1. 受測者需先接受「篤手指」以取得其受測前的血液乳酸水平。

2. 戴上面罩，在跑步機上以步行方式開始，操作員會按照數值表指引逐級加快跑步機的速度，直至受測者力竭為止。

3. 受測者再接受「篤手指」以取得其受測後的血液乳酸水平。

4. 完成後，操作員會簡單講解結果，完整測試報告亦會傳送予跑手。

MotionMetrix跑姿分析

利用跑步機兩旁的偵測器，記錄受測者在跑步機上跑步時，其身體不同關節的擺動，進而作出更深入的分析，例如容易受傷的部位，同時亦可與系統內置的600名歐洲跑手的表現作出比較，審視自身現時的水平。

Steps：

1.受測者會先於跑步機上進行約3至5分鐘慢跑。

2.及後，跑步機的速度會增加至受測者所選擇的速度進行1分鐘跑，以供跑步機兩旁的偵測儀器紀錄其跑姿。

3.完成後，操作員會解釋結果。

在測試中，受測者能透過系統提供的數據找到：

>跑步姿勢是否合理、恰當

>其跑步方式是否符合效益 (跑步經濟性)

>跑步姿勢對自身造成的潛在傷害

什麼是跑步經濟性？

跑步效益是指當兩個人在同一速度跑步時，誰在過程當中的耗氧量愈低，那個人便擁有愈高的跑步經濟性。

Link: https://mag.sportsoho.com/運動科學在民間｜Running%20Special

承上期，今期續介紹Run Lap的Motion Metrix跑姿分析測試和VO2 Max最大攝氧量測試，如何幫到我們一眾熱愛運動人士。

負責人Sing Sing先介紹Motion Metrix，測試者先在跑步機上進行三至五分鐘慢跑，然後提升速度至測試者的馬拉松速度和更快的速度，過程中透過兩邊偵測儀器來記錄跑姿得出報告。報告內的數據包括分析跑姿屬性，如提腿、落掌、蹬地的位置、步頻及重心分布，左右平衡及受傷風險等等，讓跑手深入了解自己的不足、壞習慣、容易受傷的部位，教練便由此提供針對性的訓練方案，令跑步表現提升，但同時降低受傷風險。
至於VO2 Max，測試者需要戴上面罩來收集測試者的呼氣，透過精密感應器來計算吸入和呼出的氧氣量，以及身體使用的燃料（醣份/脂肪），整個測試大約十至二十分鐘，開始時先使用步行速度，跟着便會逐步加快跑步機的速度，一直加至跑手能力的極限為止。測試人員亦會在測試前及後按需要檢測跑手的血液乳酸值（在手指上收取一點血液），完成測試後，最終測試報告會在翌日由VO2 Max測試機的美國總部發出。報告內的數據包括測試者的VO2 Max數值（ml/kg/min）、真實Max HR、運動強度與心率的關係和乳酸閾值（Lactate Threshold）。

Run Lap也有其他設施，包括負重訓練、阻力訓練、拉筋伸展等。這位從事紡織業多年的資深業界者Sing Sing，現在三百六十度大變身在Run Lap擔任負責人的角色，他也十分興奮和感恩，因為現在的工作絕對跟自己的興趣有關，更重要是可以由這項有意義的工作來會饋社會，所以他非常多謝大老闆一直以來的支持和信任。
如果想了解多些Run Lap, 可以到以下網址：https://www.runlaphk.com/

Link: https://eastweek.my-magazine.me/main/111702

還記得在七年前看到一部由林超賢執導的運動電影「破風」，片中描述專業單車手的故事，其中有一幕印象非常深刻，就是其中一位男主角進行了一個叫做VO2 Max的測試，參與測試的人必須戴上特定口罩，心跳帶等儀器才能進行。後來開始認真跑步、成為教練後，才真正知道甚麼叫作VO2 Max。

VO2 Max是最大攝氧量，指的是在最強烈、最高運動表現下（通常需要超過幾分鐘），一個人可以利用的最大氧氣量，為你的肺部能更有效地吸進氧氣並將氧氣帶到肌肉，包括心肌。這表示心臟每一次跳動都能輸出更多血液。而VO2 Max可以用來表示總體心肺功能的健康狀態，也可以透過不同的訓練方案來監測健康的進展。降低靜止心率。簡單來說，這樣的效率能減輕整個心血管系統的壓力。
月前資深的香港田徑教練文少杰跟我說：「如果你有時間的話，可以到RunLap參觀，除了大學以外，RunLap是市民都可以作專業運動科學測試，亦是香港現時唯一能同時提供Motion Metrix跑姿分析和VO2 Max最大攝氧量測試的地方。」

當到了RunLap，文教練給我介紹認識RunLap的負責人Sing Sing，當我見到Sing Sing，從他的鋼條般的身形，就知道他是跑步愛好者，還要是在運動場專跑一線跑道上的「師兄」啊。
好奇的我問Sing Sing：「RunLap的名字，是不是有特別意思？」他解釋，Run很明顯和跑步有關，Lap是指跑手跑的圈，加上Lap跟Lab（Laboratory）的發音相同，所以這間為跑手改善表現的民用運動科學研究中心最後用了RunLap這名字。
RunLap籌備用了一年半，中間也因疫症的第五波而延遲，終於在上月的二十九日正式開幕。
它的成立，就是希望運動科學可以更普及化，讓專業的測試也可以給更多跑手接觸，從而得到更適合自己和個人的訓練來提升表現。（待續）

Link: https://eastweek.my-magazine.me/main/111536

【體路專訊】跑友喜訊！全港唯一同時擁有最大攝氧量（VO2 Max）測試機及跑姿分析系統的運動科學研究中心RunLap上月底正式於觀塘開幕，主理人林聲偉期望為熱愛跑步的普羅大眾提供科學化的數據分析，避免因錯誤跑姿而受傷外，更可以有助提升運動表現，助一眾跑手在賽道上跑得更快。

目前在香港，VO2 Max測試機和跑姿分析系統儀器分別可以在香港體育學院、醫院及大學可以接觸得到，主要為精英跑手分析及病人復康用途，坊間一般跑手其實難以接觸使用。有見及此，原職紡織毛衣廠主管、有10多年跑齡的林聲偉，成功說服老闆改裝工廈成為運動科學研究中心，並投資購買這兩台專業級別的VO2 Max測試機及跑姿分析系統。

坐落於觀塘工廈的RunLap，佔地3500呎，全場分為四大區域，最大攝氧量（VO2 Max）測試區、跑姿分析區、重量訓練區，以及瑜伽恢復訓練，可以為使用人士提供一條龍的測試、跑姿建議、訓練及放鬆。

主理人林聲偉於開幕活動上表示：「我老闆想幫助年輕人，因本身從事的紡織工廠已遷移到香港以外的地區，於是老闆決定活化整棟工廈，當時他問我營運甚麼，我當然是首選自己最在行的跑步範疇，並想向運動科學中心發展。加上，有見在香港做跑手即使跑得快也未必能入體院，因為體院門檻太高，希望RunLap可以幫助想步向專業及大眾的跑手。」

RunLap的籌備過程中亦得到跑會RMAC的協助，參與當中的研究和測試項目。RMAC主教練文少杰在當日開幕上表示希望將這些以往只能在體院及大學才做到的跑步測試推廣到大眾跑手：「其實很多精英跑手都曾接觸過這些儀器，他們已得到跑姿改善建議，反而公眾跑手則沒有機會，他們從中得到建議及進步的空間更大。」文教練亦坦言希望藉此機會增加香港各跑會之間的交流：「在日本會有企業支持跑手，相對地香港跑手得到的資源並不多，各跑會之間交流也很少，希望日後可以打破這種隔閡。」RunLap日後會舉辦工作坊，邀請不同跑會的跑手參加，長遠希望提高整體香港長跑水平。

Link: https://www.sportsroad.hk/archives/375155

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